职场健康课

主演:李雨霏,张静

导演:段羽轩

别名:

类型:综艺片 中国2023

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  • 健康自测:直腿抬高试验:平躺抬腿是否有不适感(测试坐骨神经是否受压,疲劳不算)一、运动不当:正确姿势+指导私教监督可避免走弯路;专业普拉提、瑜伽:用力点是腹横肌,练时腹部要收紧,保持背部平坦,同时臀部夹紧,腿伸直;平板支撑并非人人都适合,有腕管综合症、腕部韧带损伤或网球肘、肩关节疼痛的患者不建议做,腰椎间盘患者一定禁止做,老年人慎做。二、久坐:适时休息+锻炼肌肉耐受程度:不建议超过45-60分钟,间隔期间站起来舒展一下IT、设计、练琴等职业,造成肌肉力量的松弛、减弱,代偿发生韧带增生、间盘突出等双腿符合生理状态下好一些垫小枕:把两条毛巾折叠,放在后背(腰椎三四五节,比较中间的位置)比较舒服地支撑,帮助生理凸出锻炼方式:练太极,缓慢地前屈后伸:不要带来疼痛为止坐站式办公:跟椅子进行配合协调三、久站:直立站姿最好+舒服的平底鞋地铁久站:用舒服的平底鞋直立比别的站姿、坐姿好四、锻炼加强腰部力量的锻炼瑜伽:燕飞动作、普拉提五、休息躺着比站着好,腰椎承重最小六、治疗保守治疗